5 Cara Menghilangkan Sembelit Secara Alami yang Harus Kalian Lakukan

5 Cara Menghilangkan Sembelit Secara Alami yang Harus Kalian Lakukan

Nusantaraterkini.co, JAKARTA - Sembelit merupakan gangguan kesehatan yang acapkali dirasakan oleh semua orang. Banyak faktor yang menjadikan kalian sembelit. Beberapa orang mengalami sembelit dikarenakan makanan yang mereka konsumsi, gaya hidup, obat-obatan atau kondisi medis yang dialami.

Baca Juga : Ini Tanda Sembelit pada Balita yang Perlu Diwaspadai

Sembelit memang bukan penyakit yang acapkali terjadi dan dirasakan saat musimnya tiba. Namun tergantung pola hidup dan makanan yang kalian konsumsi.

Baca Juga : Penyebab Susah BAB dan Cara Mengatasinya yang Perlu Kalian Ketahui

Maka dari itu, nusantaraterkini.co mencoba untuk menilik cara menghilangkan sembelit secara alami yang dilansir dari berbagai sumber.

1. Makan Makanan Berserat

Baca Juga : Powerfit Peduli, Founder Powerfit Indonesia Bagikan Ratusan Takjil di Depan Nutrisi Club Cabang Palembang

Untuk mengatasi sembelit sangat dianjurkan bagi kalian untuk mengonsumsi makanan yang berserat. Karena, makanan berserat dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat, sehingga kotoran lebih cepat terdorong keluar dari usus.

Baca Juga : Terdambak Banjir, Powerfit Ulurkan Tangan ke MAN 2 Langkat

Di sisi lain, bagi kalian yang mengalami sembelit sebaiknya hindari makanan atau minuman dengan kandungan gas tinggi seperti susu, makanan berlemak, dan sayuran tertentu seperti lobak dan kol.

Tujuannya, agar perut tidak terasa kembung sehingga membuat kalian merasa tidak nyaman.

Baca Juga : Raih Kemenangan, Pelatih Malaysia Sebut Timnya Masih Banyak Kelemahan

2. Konsumsi Buah Kiwi

Baca Juga : Jelang Laga Perdana AFF U19, Timnas Thailand Gelar Latihan di Stadion Teladan

Buah kiwi sangat bagus kalian konsumsi saat sembelit menyerang. Karena buah hijau berkulit cokelat ini mengandung serat yang cocok dikonsumsi oleh kalian saat mengalami sembelit.

Dalam satu buah kiwi, mengandung 2,3 gram serat. Pektin merupakan jenis serat yang banyak terkandung dalam buah kiwi. Pektin memiliki efek pencahar alami yang baik untuk merangsang pergerakan saluran cerna dan melancarkan buang air besar.

3. Banyak Minum Air Putih

Cara mengagitasi sembelit yang bisa kalian lakukan selain memakan makanan berserat, konsumsi buah kiwi, juga bisa dengan konsumsi air putih. 

Dengan konsumsi banyak air putih, bisa membantu usus kalian untuk memperlancar kalian agar segera buang air besar (BAB). Setelah konsumsi makanan berserat, air putih juga bisa membantu melancarkan kotoran agar kalian tidak sembelit.

Apabila kalian banyak konsumsi air putih, maka pergerakan feses saat melewati usus menjadi lambat. Alhasil, usus menyerap cairan feses lebih banyak dan mengakibatkan feses semakin padat hingga mengering.

Perbanyak konsumsi air putih satu cara mengatasi sembelit yang susah keluar. Karena dapat membantu melunakkan feses serta menstimulasi pergerakan usus. Efeknya, feses lebih mudah melewati usus hingga keluar melalui anus.

4. Minum Kopi

Meminum kopi satu cara mengatasi sembelit secara alami yang bisa kalian coba di rumah. Dengan mengonsumsi atau meminum kopi bisa membantu kalian untuk melancarkan sistem pencernaan dan membuat kalian lebih gampang untuk BAB.

Hal itu tidak terlepas dari kandungan kafein dalam kopi. Zat kafein yang terkandung di dalam kopi dapat membantu untuk menstimulasi otot di sistem pencernaan kalian yang memperlancar jalannya sistem tersebut.

Kopi juga memiliki sifat kandungan serat larut yang bisa membantu untuk mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri baik yang ada pada usus.

5. Olahraga Teratur

Bagi kalian yang jarang berolahraga akan rentan terkena sembelit. Kurangnya berolahraga tidak hanya dapat menyebabkan seseorang kesulitan BAB, juga bisa menyebabkan berbagai masalah medis serta penyakit yang berbahaya bagi tubuh manusia.

Maka dari itu, olahraga dengan teratur dapat membantu kalian mencegah permasalahan tersebut. Menurut peneliti, melakukan berbagai olahraga ringan seperti joging dan bersepeda dapat membantu mempersingkat waktu transit usus yang dibutuhkan hingga 30 persen.

Dengan demikian, berolahraga secara teratur kata Founder Of Powerfit Indonesia Martina Tience Kelyombar dapat membantu kalian memperlancar serta menjaga kesehatan sistem pencernaan dalam tubuh.

“Kalau kalian mengalami sembelit, kalian jug a bisa mencoba melakukan olahraga ringan secara teratur. Berolahraga ringan selama kurang lebih 30 menit dapat membantu kalian mengurangi gejala sembelit,” katanya.

Itulah tadi 5 cara yang dilansir nusantaraterkini.co dari berbagai sumber buat kalian yang tengah mengalami sembelit. Semoga bermanfaat.

(Akb/nusantaraterkini.co)