Temukan Nusantaraterkini.co di WhatsApp!!
Manfaat Jalan Kaki Mulai dari Turunkan Berat Badan sampai Kolesterol
Nusantaraterkini.co, JAKARTA - Manfaat jalan kaki ternyata sangat banyak. Namun sangat disayangkan, di saat sekarang ini, orang malas untuk berjalan kaki.
Padahal, manfaat jalan kaki bagi kalian yang ingin menurunkan berat badan dan kolesterol tidak diragukan lagi. Mengingat, jalan kaki sangat bermanfaat bagi kesehatan secara menyeluruh.
Baca Juga : Olahraga untuk Jantung Sehat: Dari Jalan Kaki hingga Berenang
Jalan kaki dapat menjauhkan kalian dari ancaman berbagai penyakit kronis seperti kolesterol, masalah jantung dan diabetes.
Founder Of Powerfit Indonesia Martina Tience Kelyombar menyatakan kalian cukup berjalan selama 45-60 menit setiap setengah hari dan itu membuka potensi berat badan kalian turun.
Untuk itu, nusantaraterkini.co mencoba menilik dari berbagai sumber tentang manfaat jalan kaki yang cocok kalian lakoni setiap hari.
Baca Juga : Obat Penyakit Jantung yang Patut Kalian Coba dan Tidak Mahal, Jalan Kaki
1. Turunkan Berat Badan
Berjalan kaki masuk ke dalam kategori latihan aerobik yang membantu menjaga kebugaran tubuh dan juga efektif dalam menurunkan berat badan. Aktivitas ini memiliki dampak cidera rendah, memungkinkan untuk dilakukan setiap hari.
Menambahkan beberapa langkah ekstra dalam rutinitas berjalan kaki seperti naik tangga, parkir lebih jauh, atau berjalan ke toko dapat menjadi cara untuk meningkatkan manfaatnya.
Baca Juga : Langkah Mudah Mengontrol Kolesterol dan Cegah Risiko Jantung Koroner
“Penurunan berat badan melalui berjalan kaki dapat terjadi dengan catatan diimbangi dengan pola makan yang seimbang,” kata Martina Tience Kelyombar, Sabtu (6/1/2024).
Wanita yang akrab disapa Coach Tience ini menegaskan konsistensi dan program yang teratur dapat memberikan hasil yang lebih efektif.
2. Pelihara Kesehatan Sendi
Baca Juga : Kolesterol Tinggi, Apa yang Perlu Kalian Ketahui?
Jalan kaki yang dilakukan dengan teratur memberikan manfaat terhadap kesehatan sendi, mulai dari sendi lutut sampai panggul. Ini dikarenakan jalan kaki dilakukan dengan terus menggerakkan kaki sehingga sendi-sendi tersebut akan terlunasi oleh cairan Sinovial secara optimal. Bahkan, kata Coach Tience, dengan jalan kaki juga mampu membantu meredakan nyeri akibat radang sendi.
Dijelaskan Coach Tience, pria dewasa di atas 49 tahun dan mengalami nyeri sendi pada tubuh bagian bawah menunjukkan ia berjalan kaki sekitar 10 menit perhari atau satu jam per Minggu dapat membantu mencegah gejala nyeri pada sendi sewaktu-waktu.
3. Tingkatkan Metabolisme
Baca Juga : Waktu Olahraga yang Tepat untuk Turunkan Berat Badan
Berjalan kaki selama 30 menit dapat meningkatkan metabolisme tubuh kalian selama 12 jam setelahnya. Ini, kata Coach Tience, bermanfaat terutama jika kalian ingin menurunkan berat badan.
Kombinasikan dengan pola makan sehat, berjalan kaki dapat membantu kalian menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme pada tubuh.
4. Jalan Kaki Turunkan Kolesterol
Baca Juga : Bisakah Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga?
Dengan berjalan kaki, kata Coach Tience, bisa menurunkan kolesterol apabila kalian melakukan jalan kaki selama 1 jam setiap 5 hari dalam seminggu. Rutinitas ini, sambung Coach Tience, berlangsung selama 24 Minggu. Hasilnya, bagi kalian yang konsisten berjalan kaki dapat menurunkan kadar kolesterol sebanyak 3,3 persen, kadar kolesterol trigliserida berkurang sebanyak 8,8 persen dan kadar kolesterol baik (HDL) meningkat hingga 8,1 persen.
“Mereka yang berjalan kaki bukan hanya dapat menurunkan kolesterol namun disarankan sebagai alternatif olahraga dalam menurunkan kolesterol,” ujar Coach Tience. Itulah tadi empat manfaat jalan kaki. Semoga bermanfaat.
(Akb/nusantaraterkini.co)
