Kurangi Kalori Bisa Memperlambat Penuaan, Bukan Hanya Bikin Langsing

Kurangi Kalori Bisa Memperlambat Penuaan, Bukan Hanya Bikin Langsing

nusantaraterkini.co">nusantaraterkini.co - Kurangi kalori ternyata bisa memperlambat penuaan dan tidak hanya membuat badan langsing. Penelitian menunjukkan adanya keterkaitan antara kalori dan penuaan dini.

Hasil studi tahun 2023, dilansir dari laman kompas pada Sabtu (17/2/2024) mengonsumsi kalori sampai 25 persen lebih sedikit dibandingkan pola makan biasa dapat mengerem efek penuaan sebesar 2 sampai 3 persen.

Baca Juga : Powerfit Peduli, Founder Powerfit Indonesia Bagikan Ratusan Takjil di Depan Nutrisi Club Cabang Palembang

“Studi ini menunjukkan pola makan bergizi dan membatasi kalori bisa mengurangi peradangan yang merupakan penyebab besar dari penuaan,” kata Founder Of Powerfit Indonesia Martina Tience Kelyombar.

Ia mengatakan ada pedoman diet bagi orang dewasa yang berusia 21 tahun ke atas untuk mengonsumsi antara 1.600 dan 3.000 kalori setiap hari. Beberapa orang hanya perlu sedikit, sementara yang lain mungkin harus makan lebih banyak.

Wanita yang akrab disapa Coach Tience ini mengatakan asupan kalori harian ideal bergantung banyak hal, seperti Jenis Kelamin, Usia, Berat Badan, Tinggi Badan, Seberapa Aktif Seseorang, Kadar Hormon sampai kepada Obat yang Diminum.

Baca Juga : Terdambak Banjir, Powerfit Ulurkan Tangan ke MAN 2 Langkat

Begitupun, masih dikatakan Coach Tience, dalam mengurangi kalori tidak gampang. Untuk pengurangan 10 persen pun bisa sangat berat bagi sebagian orang. Mereka bisa merasa lapar sepanjang waktu atau tidak mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk tumbuh kembangnya.

“Itulah kenapa sangat penting memiliki rencana pengurangan kalori yang disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing dengan bantuan dokter atau ahli diet,” terangnya.

Cara Mengurangi Kalori

Baca Juga : Powerfit Camp Hadirkan Program Tahun Baru Berat Badan Ideal

Founder Of Powerfit Martina Tience Kelyombar menjabarkan untuk mengurangi kalori sebenarnya dapat dilakukan semua orang dengan bimbingan para ahli dari penyedia layanan kesehatan utama dan atau ahli diet dengan cara berolahraga ala Powerfit.

“Kita membuka layanan kepada siapapun dan membantu kalian untuk mengetahui berapa banyak kalori yang kalian butuhkan serta cara paling sehat untuk mengurangi asupan kalori,” katanya.

Untuk itu, dia mengatakan Powerfit Camp selalu membuka kelas bagi kalian yang ingin menurunkan jumlah kalori dalam tubuh sehingga kalian bisa merasakan dampak sehat di dalam tubuh kalian.

Masih dikatakan Coach Tience, penting untuk diingat bahwa kelebihan berat badan atau obesitas bukanlah suatu kelemahan. Ini merupakan kondisi kesehatan nyata yang memerlukan perawatan dan dukungan dari parah ahli.

“Tetapkan tujuan merupakan awal yang baik untuk membuat perubahan seumur hidup untuk meningkatkan kesehatan dan memperpanjang usia,” ujarnya.

Ada Beberapa Tips yang Harus Dilakukan Agar Hidup Semakin Sehat

Perbanyak Makan Sayur

Jangan takut mengisi piring dengan sayuran yang mengandung banyak nutrisi, kaya serat, namun rendah kalori. Mungkin sebagian orang tidak suka sayur. Namun, sebenarnya lebih kepada bagaimana sayur tersebut dimasak. Faktanya kebanyakan sayur bisa menjadi makanan lezat seperti gado-gado, karedok sampai capcai.

“Kita harus konsumsi sayuran dengan berbagai cara dan masakan seperti salad, tumis atau masakan lainnya,” terangnya.

Menjaga Porsi Makanan

Banyak makanan yang disajikan dalam ukuran super. Jadi, tidak gerak apabila kalian tidak mengetahui cara memperkirakan ukuran porsi terbaik. Dari beberapa restoran, hidangan utama mungkin memiliki kalori dua kali lebih banyak dari kebutuhan target harian.

Bukan berarti, kata Founder Of Powerfit Indonesia kalian tidak bisa menikmati jajanan malam sambil mengurangi kalori. “Kalian hanya perlu memerhatikan kalorinya,” ujarnya.

Hindari Makanan Tanpa Nutrisi

Mengurangi kalori memerlukan rencananya dan pengetahuan soal apa yang akan kalian makan, seperti berapa kalorinya, nilai gizinya, dan nutrisi apa yang sudah ada di dalam makanan tersebut.

Ini dapat membantu kalian mendapatkan manfaat nutrisi terbanyak dengan kalori paling sedikit.

Makanan yang sedikit nutrisi seperti soda dan permen, minuman olahraga, teh manis atau limun, kue-kue manis, tart dan cake, bir serta minuman alkohol lainnya.

Pilih Makanan Pengganti yang Lebih Sehat

Diet mengurangi kalori lebih dari sekedar angka. Apa yuang kalian makan sama pentingnya dengan seberapa banyak porsinya. Makanan segar dan utuh lebih memberi gizi daripada makanan olahan. 

“Ada perbedaan besar antara mengonsumsi 1000 kalori dari sayuran dan mengonsumsi 1000 kalori dalam bentuk permen,” kata Coach Tience.

Ia mengatakan dengan mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan yang lebih kaya nutrisi merupakan strategi yang baik. Namun bukan berarti kalian tidak bisa makan apa yang menjadi kesukaan kalian.

“Intinya silahkan makan namun jangan lupa untuk berolahraga seminimalnya 30 menit dalam sehari. Jadi makan apapun kalian, tidak akan berpengaruh karena tetap ada pergerakan dari tubuh kalian,” pungkas Martina Tience Kelyombar.

(Akb/nusantaraterkini.co)